Коли ми стикаємося з новими труднощами, важливо згадати, як ми впоралися з подібними ситуаціями в минулому. Це допомагає нам не тільки знайти рішення, але й зберегти спокій та впевненість у своїх силах. Власний досвід є найкращим вчителем, який завжди поруч.

1. Мисліть як оптиміст

Оптимістичне мислення може запобігти високим рівням стресу і підвищить   вашу внутрішню стійкість. Перебуваючи під тиском, легко піддатися таким неприємними відчуттям як розчарування, роздратування та тривога.

Підвищення вашої внутрішньої стійкості за допомогою оптимізму підготує вас до того, щоб ефективно реагувати на повсякденні стрес-фактори та впоратися з ними.

Погляньте на різницю, коли ви думаєте про завдання, яке ви повинні виконати, а потім змінюєте формулювання та думаєте про завдання таким чином: я можу виконати це завдання. Подивіться як це змінює ваш підхід і ставлення до завдання. Один із способів навчитися оптимістичному мисленню — визначити набір речень, які мобілізують вашу стійкість і підготують вас до оптимістичного мислення. Наприклад:

• Це можливо і керовано….
• Я можу це зробити…….
• Я можу керувати………..
• Я попрошу допомоги………
• Я вмію себе заспокоїти……..
• Я знаю свої внутрішні ресурси……

2. Намагайтесь проявляти доброту та співчуття

Добрі вчинки можуть зменшити дію негативного стресу.

Організм абсолютно протилежно реагує на стрес і на доброту. Під час стресу серце б’ється швидше, підвищується артеріальний   тиск,

порушується травлення,  страждає імунна   система,   що підвищує ймовірність застуди та інших запалень.

Доброта має сприятливий вплив на зниження артеріального тиску, уповільнення серцебиття, полегшення травлення, зниження ймовірності застуди тощо. Доброта, як- от допомога іншій людині, також робить нас більш відкритими для інших і навіть допомагає нам відновитися після важкої події.

 Більшість вірувань заохочують виявляти доброту та співчуття до інших.

3.   Квітка самопочуття

Знати про свої внутрішні та зовнішні ресурси дуже важливо, щоб мати можливість використовувати їх, коли це необхідно. Зіштовхнувшись із труднощами, навчіться негайно думати про те, який внутрішній чи зовнішній ресурс може допомогти вам бути більш стійкими.

Створіть карту власних ресурсів добробуту, намалювавши квітку з сімома пелюстками. Розфарбуйте кожну пелюстку квітки у свій улюблений колір. Далі позначте кожну пелюстку такими напрямками:

• Матеріальний
• Соціальний
• Духовний
• Культурний
• Розумовий
• Емоційний
• Біологічний

4.   Я маю, я є, я можу і я буду

Час від часу корисно подумати про свої ресурси. Робити це означає пам’ятати про свою стійкість і нагадувати про неї. Ця вправа для тих, кому може знадобитися розумовий заряд і нагадування про те, що мотивує

вас у повсякденному житті. Для виконання вправи знадобиться папір і ручка.

1. Спочатку широко розкрийте долоню і пальці. Покладіть руку на аркуш паперу і обведіть руку.
2. Напишіть на одному пальці «Я МАЮ» і перерахуйте імена, людей, зображення, місця, тварин, на яких ви можете покластися в підтримці.
3. Напишіть «Я Є» на іншому пальці і напишіть те, чим ви пишаєтеся.
4. Напишіть на іншому пальці «Я МОЖУ» і напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви займаєтесь.
5. Напишіть на іншому пальці «Я БУДУ» і напишіть, що ви будете робити, щоб заспокоїти себе у важкі часи.
6. Поставте собі великий палець вгору (вподобайку) в кінці вправи!

5.   Вчимося на минулих нещастях

Складна подія, заподіяна вам шкода або несприятлива ситуація у минулому може змусити будь-кого напружитися і нервувати. Пригадайте з якими важкими ситуаціями ви зіштовхувалися раніше у своєму житті і як ви їх успішно долали.

Зіштовхнувшись з труднощами, ми часто схильні блокувати або просто забути ті попередні успіхи.    Використовуйте

наведену нижче модель для того, аби згадати про власні сильні сторони й ресурси та використати їх у сьогоденні. Спочатку подумайте про важкий момент або подію в минулому. Далі задайте собі наступні питання:

• Як я впорався/лася з цим і подолав/ла труднощі?
• Як цей досвід може допомогти мені подолати мої поточні труднощі?

За матеріалами сайтів:

1. https://naurok.com.ua/zberezhennya-ta-zmicnennya- psihologichnogo-zdorov-ya-pedagogiv-154135.html
2. https://naurok.com.ua/zberezhennya-ta-zmicnennya- zdorov-ya-zasobami-samoregulyaci-socialno-psihologichniy-

praktikum-dlya-pedagogichnih-ta-medichnih-pracivnikiv- 213442.html

3. https://naurok.com.ua/zberezhennya-ta-zmicnennya- zdorov-ya-zasobami-samoregulyaci-socialno-psihologichniy- praktikum-dlya-pedagogichnih-ta-medichnih-pracivnikiv- html
4. https://vikna.tv/dlia-tebe/psykholohiia/yak-vidnovyty- svij-vnutrishnij-resurs-efektyvni-porady/

Підготував практичний психолог Лісіцин Віктор Дмитрович